[nhattue_vn88]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Xương khớp khỏe mạnh giúp bạn làm việc và sinh hoạt hiệu quả hơn, tinh thần vui khỏe. Sau đây là những lời khuyên giúp bạn có khớp xương khỏe mạnh mời bạn tham khảo!
1. Thường xuyên di chuyển

Việc di chuyển thường xuyên giúp khớp xương của bạn khẻo mạnh. Nếu bạn hay ngồi đọc sách, làm việc hoặc xem tivi thì thỉnh thoảng nên đứng lên đi lại giúp cho khớp hoạt động, đừng nên ngồi một chỗ lâu quá nhé!

2. Bảo vệ xương khớp khỏi bị thương tổn

Việc tổn thương có thể gây hại cho khớp, nên bảo vệ chúng là rất quan trọng. Nếu bạn đang lựa chọn hoạt động thể thao là trượt băng nghệ thuật, nên bảo vệ khuỷu tay hoặc đầu gối.



3. Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối

Trọng lương cơ thể cũng ảnh hưởng đến khớp của bạn. Nếu cơ thể bạn dư trọng lượng, sẽ đặt nặng tải trọng lên các khớp xương, dễ tổn thương sụn.

4. Nên khởi động trước khi tập thể dục

Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập thể dục, sẽ tránh cho bạn khỏi trường hợp đau cơ hoặc bong gân, trật khớp. Nếu bạn bơi dưới dòng nước lạnh, hãy nhớ làm ấm cơ thể trước khi xuống nước nhé!

5. Lựa chọn hình thức tập thể dục nhẹ nhàng

Để bảo vệ các khớp xương, bạn nên lựa chọn hình thức tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp và bơi lội. Nếu bạn đang bị viêm khớp, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn loại hình tập thể dục phù hơp.



6. Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp

Nếu cơ bắp quanh khớp mạnh khỏe sẽ ít gây căng thẳng cho khớp. Một nghiên cứu cho thấy cơ đùi của bạn yếu sẽ tăng viêm khớp cho đầu gối. Sức mạnh của cơ bắp có thể giảm nguy cơ đó.

7. Chú ý đến tổn thương khớp

Một số cơ bắp có thể bị đau sau khi tập thể dục. Nhưng nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn 48 giờ, bạn có thể đã bị tổn thương khớp xương. Không nên luyện tập thể dục thể thao trong khi khớp xương đang bị đau vì có thể dẫn đến thương tổn cho khớp của bạn.



8. Nên ăn cá để giảm viêm khớp

Nếu bạn đang viêm khớp dạng thấp. nên ăn nhiều cá. Cá hồi và cá thu là nguồn cungc ấp axit béo omega-3. Omega-3 có thể giúp khớp của bạn khỏe mạnh, giúp giảm viêm. Nếu bạn không thích ăn cá, hãy dùng viên nang dầu cá để thay thế.

9. Uống sữa giúp xương khỏe mạnh

Trong sữa có chứa Canxi và Vitamin giúp xương chắc khỏe. Xương khỏe giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng tổn tương khớp khi bị té ngã. Sữa là nguồn tốt nhất cung cấp canxi cho bạn, bên cạnh đó nên chọn các loại rau xanh như bông cải xoăn và cải xanh. Nếu bạn vẫn không cung cấp đủ canxi, hãy hỏi bác sĩ của bạn cách bổ sung đầy đủ.

Theo VNEpress