Những bài tập thể dục giảm cân có kết quả đáng ngạc nhiên dành cho những ai muốn giảm mỡ. Một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và ai cũng thực hiện được là bài tập nhảy dây giảm cân. Nhưng có nhiều người sẽ thắc mắc nhảy dây hao tốn bao nhiêu calo, nhảy dây giảm được bao nhiêu ký. Trong video này
blog làm đẹp sẽ cùng bạn giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn về nhảy dây giảm cân nhé.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả vì tác động đến toàn bộ cơ thể. Nhảy dây có sự tham gia của nhiều cơ quan, các nhóm cơ khác nhau của cơ thể.
Nhảy dây giảm cân là động tác kết hợp giữa hai tay cũng như hai chân để vừa vung dây vừa bật nhảy lên. Hầu như tất cả những nhóm cơ của tay và chân đều hoạt động trong lúc bạn nhảy dây. Bên cạnh đó cơ quan nội tạng ở bên trong như tim và phổi tuần hoàn, hô hấp liên tục bạn sẽ thấy mình thở nhanh hơn, mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Sau khi nhảy dây xong bạn cũng cảm thấy mình rất đói vì cơ thể đã được thúc đẩy tiêu hoá. Sau khi tập thể dục giảm cân xong bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc sữa chua để đỡ đói nhé.
Chính vì thế nếu có ai thắc mắc “Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?” thì câu trả lời là có. Ngoài việc nhảy dây làm giảm mỡ thì nhảy dây còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo
– Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.
– Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút tương đương lượng calo tiêu thụ khi đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
– Người 50kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1140 calo
– Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo.
– Người 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.
7 Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh gọn tại nhà
Nếu bạn muốn nhảy dây giảm mỡ bụng giảm cân thì bạn có thể tập theo 7 bài tập nhảy dây dưới đây:
1/ Bài tập nhảy dây cơ bản 2 chân
mẹo giảm cân bằng bài tập nhảy dây giảm cân này thường dành cho nhóm người mới tập nhảy dây vì dễ thực hiện và dễ dàng làm quen với cách nhảy dây giảm cân này.
2/ Bài tập nhảy dây nhảy sang 1 bên
Nhảy dây sang 1 bên giống với nhảy dây cơ bản nhưng bạn phải di chuyển sang một phía bên kia. Động tác nhảy dây giảm cân này sẽ giúp đốt nhiều calo hơn, giảm béo, giảm mỡ thừa cho cơ thể hiệu quả hơn.
3/ Nhảy dây chân xen kẽ
Nhảy dây xen kẽ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhờ những động tác co chân, nâng cao đầu gối trong khi thực hiện. Bạn nên tập nhảy dây cơ bản cho quen trước khi nhảy dây chân xen kẽ nhé.
Những bài tập thể dục giảm cân
Dạng hẹp
