Nếu đang khó khăn trong việc dạo ra phương pháp giảm bốc an rặt, hiệu mà lại có thể ứng dụng thường xuyên tại nhà thì bột yến mạch chính là gợi ý nhẵn.
trong 100g yến mạch chứa 5g chất xơ, calo 348, protein 15g, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 53mg canxi và rất lắm khoáng vật khác. đừng chỉ hỗ trợ giảm tâu, bột yến mạch đương rất để biếu lực khỏe, giúp giảm cholesterol trong huyết, điều trị bệnh tiểu lối và các bệnh tim mạch.
có rất lắm cách chế biến với bột yến mạch xuể giảm bốc hiệu trái. bài xích viết lách nà, Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn thực đơn 1 phẳng phiu giảm kí đồng bột yến mạch giúp bạn dễ dàng giảm 2-5kg đơn cách dễ dàng.
lắm dạng trong suốt 1-2 ngày đầu bạn sẽ nhiều cảm giác mệt vì thân chẳng đặng ngã sung protein, cơ nhiều cảm giác nhão nhưng mà dần dần bạn sẽ quen cùng chế tìm kiếm bát cữ.
Giảm 5kg nhẹ tênh trong 1 phẳng cùng bột yến mạch
Ngày 1:
Sáng: Nửa măm cháo yến mạch, 200ml nước cam ép, 1 hộp sữa chú chả
http://hiit.vn/ lối
Bữa thứ yếu: Súp đỗ hồng
Trưa: Nửa háp cháo yến mạch, 1 đĩa nhau súp lờ xanh và cà rốt luộc, 1 múi bưởi
Bữa phụ: 1 củng trà đào chớ lối, 1 đĩa salad rau củ bổ nhào
Tối: bán háp cháo yến mạch, đĩa rau dền luộc, 1 miểng lờ
Ngày 2:
Sáng: Nửa tợp
kick boxing cháo yến mạch, 1 trái trứng luộc, 1 trái táoBữa thứ yếu: xực soup cải bắp (nấu đừng xương năng làm thịt)
Trưa: Nửa xực cháo yến mạch, salad cà chú, măng tây và nhau diếp, 1 trái
boxing Hà Nội dưa chuột.
Bữa phụ: tạo vật 2 miếng dưa đỏ
Tối: bán xực cháo yến mạch, salad rau bina, 2 mảnh dưa đỏ.
Ngày 3:
Sáng: Nửa tạo vật cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuốiBữa thứ yếu: Súp đỗ phụ
Trưa: bán chén cháo yến mạch, dưa chuột bổ nhào salad đồng rau diếp, 2 miếng dưa đỏ
Bữa thứ yếu: háp vài ba hạt hạnh nhân dịp
Tối: Nửa tọng cháo yến mạch, đĩa củ cải luộc, 1 trái chuối chín.
Ngày 5:
Sáng: 1 hộp sữa chú, Nửa chén cháo yến mạch, 3 trái thanh mai tâyBữa thứ yếu: 100g cà chú bi.
Trưa: Nửa tợp cháo yến mạch, salad cà chua, măng tây và rau diếp, 2 miếng dưa đỏ
Bữa phụ: Soup rau bina
Tối: Nửa thang cháo yến mạch, 1 đĩa bí xanh luộc.
Ngày 6:
Sáng: bán ngốn cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối
Bữa thứ yếu: tợp hạt hạnh nhân
Trưa: Nửa tạo vật cháo yến mạch, salad dưa chuột, cà chú và rau diếp, 2 mảnh khóm
Bữa phụ: Soup nhau bắp cải
Tối: Nửa thang cháo yến mạch, củ cải luộc và 1 miểng làm lơ
Ngày 7:
Sáng: 1 hộp sữa chú, Nửa thang cháo yến mạch, 1 miểng bưởi
Bữa thứ yếu: Salad cà chua
Trưa: Nửa tạo vật cháo yến mạch, 1 đĩa salad đoá cải xanh, cà rốt, hành ta tây và xà lách, 1 mẩu khóm
Bữa thứ yếu: Soup đậu đỏ
Tối: Nửa tợp cháo yến mạch, rau cải luộc, xà lách nhào chi tiêu và ô dù oliu, 2 mảnh dưa đỏ.
Giảm 5kg nhẹ tênh trong 1 tuần với bột yến mạch
Dạng hẹp
