Hãy kết hợp 5 bài tập YOGA sau với thực
phẩm chức năng glucosamine, thuc pham chuc nang glucosamine tốt cho xương khớp, tin tôi đi, sau một thời gian ngắn bệnh của bạn sẽ giảm rõ rệt đấy...
Bệnh xương khớp là bệnh rất thường gặp bắt đầu từ tuổi trung niên hay những người thường xuyên mang vác nặng trong thời gian và mật độ dày đặc hoặc những người phải hoạt động quá mức, đặc biệt là những hoạt động lặp đi lặp lại liên tục khiến cho các khớp bị mỏi. Những biểu hiện của bệnh là đau nhức phần vai, cổ, lưng, ê ẩm khắp người sau khi thức dậy, các hoạt động bị hạn chế… Việc tập Yoga không còn quá xa lạ với chúng ta, vậy sao bạn lại không thử tập nhỉ? Có rất nhiều bài tập yoga tốt cho xương khớp. Dưới đây, tôi xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống hiệu quả nhất. Những bài tập tốt cho xương khớp khác sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên hơn.
1. Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống - Tư thế “đứa bé”
Bài tập yoga này là một động tác giúp làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành thoái hoá cột sống. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này nhé!
Hướng dẫn:
Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân như trên hình, để ngửa lòng bàn tay. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.
2. Tư thế “vặn mình thư giãn”
Với bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.
Hướng dẫn:
Tư thế này bắt đầu với việc nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực rồi nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ "T", mặt quay qua bên phải. Thực hiện ngược lại với phía bên kia.
3. Tư thế “sát tường”
Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Hướng dẫn:
• Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
• Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.
4. Tư thế “vươn dài”
Động tác “vươn dài” sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khoẻ, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng của bạn. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.
Hướng dẫn:
• Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ra ngang với vai, úp bàn tay.
• Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
• Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
5. Tư thế “nằm ngủ”
Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.
Hướng dẫn:
Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.
[hr] [/HR]
Glucosamine kết hợp bài tập yoga tốt cho xương khớp
Ngoài tập luyện thể dục thể thao, các bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là xương khớp.
Thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp glucosamine cung cấp đầy đủ dưỡng chất glucosamine, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và tái tạo các mô sụn. Giúp phòng chống bệnh viêm khớp hiệu quả.
[hr] [/HR]
Thực phẩm chức năng glucosamine
Dạng hẹp
