Yoga trị đau khớp gối như thế nào? Mỗi ngày chỉ cần dành dành 20 tới 30 phút cho những bài tập dưới đây là có thể giảm đi các cơn đau đầu gối 1 cách nhanh chóng, hiệu quả, đồng thời những bài tập này còn giúp gia tăng sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Cùng tìm hiểu
bài tập yoga trị đau khớp gối hiệu quả nhất.
4 bài tập yoga cho người đau khớp đầu gối tốt nhất
1. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Supported warrior
Tác dụng của bài tập Supported warrior này là giảm đau, tăng cường các cơ bắp và làm săn cơ bắp ở khớp gối.
Bài tập được bắt đầu như sau: Đứng thẳng người, 2 chân khép chặt lại với nhau, đồng thời hai tay thả lỏng dọc theo chân. Đưa người tới phía trước đồng thời quỳ gối trái. Chân phải lùi về phía sau sao cho chân phải và trái nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp tục hướng thân trên về phía trước, gối trái quỳ xuống. Hai tay đưa thẳng lên qua đầu và chụm lại. Cổ ngửa về phía sau, mắt nhìn hướng về phía đầu ngón tay. Tiến hành hít thở sâu từ 10 đến 15 giây sau đó chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Supported warrior bạn có thể tập 3 lần trong 1 buổi tập.
có thể bạn quan tâm: bị đau khớp gối khám ở đâu
2. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Tadasana
Đây là một bài tập vô vùng đơn giản và rất dễ thực hiện. Tác dụng của bài tập Tadasana này có tác dụng tăng cường cơ bắp vùng đùi, đầu gối, và mắt cá chân.
Bắt đầu bài tập: Đứng thẳng người, dồn lực vào chân. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập song song doạng thẳng hai tay theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thời gian thực hành bài tập bạn phối hợp với hơi thở chậm và đều, giữ nguyên tư thế từ một tới 3 phút. Sau ấy thả lỏng cơ thể và thở từ từ.
3. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Virasana
Đây là bài tập khó nhất trong chuỗi những bài tập
yoga trị đau khớp gối đối với những người tập lần đầu. Tác dụng của bài tập này là khiến cho giãn cơ bắp ở đùi, đầu gối, mắt cá chân 1 phương pháp tối đa khiến cơ thể phát triển thành dễ chịu hơn.
Tiến hành bài tập: Quỳ gối xuống nền nhà cùng lúc 2 cẳng chân đưa sang hai bên. Mu bàn chân và các ngón chân giạng khiến sao cho thân thể thả phanh nhất là được. Sau đó từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa 2 chân. khi mà đó lưng và cổ giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, 2 bàn tay úp xuống. Tiến hành hít thở sâu và vẫn giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở đều rồi trở về vị trí quỳ gối ban sơ phối hợp buông lỏng thân thể.
==>>>>
cách chữa đau khớp gối ở người già
4. Bài tập yoga trị đau khớp gối Trianghe Pose
Bài tập Trianghe Pose có tác dụng nâng cao cường sức khỏe của cơ bắp và các khớp xương, tăng cường lưu thông máu và giảm đi các triệu chứng đau nhức khớp gối. Người bệnh có thể thử tập nhưng giả dụ thấy đau và quá sức có thể dừng lại.
những bước của bài tập: Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai, dồn lực nhẹ xuống chân giúp tạo thành tư thế cứng cáp. thực hiện hít thở sâu và giơ tay phải lên cao, xòe bàn tay và hướng lên trên. Sau ấy trong khoảng từ thở đều kết hợp nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm xuống đất trong khi tay phải vẫn phải giữ nguyên tư thế, mắt nhìn về tay phải. Trở về vị trí cũ và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Trên đây là 4 bài tập
yoga trị đau khớp gối mà bạn có thể tập luyện tại nhà giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp gối của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và tìm hiểu thêm những
thuoc dieu tri dau khop goi đang có trên thị trường. Việc điều trị bằng thuốc sẽ giúp cơn đau giảm nhanh hơn và cho kết quả khả quan hơn.
4 bài tập Yoga trị đau khớp gối không nên bỏ qua
Dạng Hybrid (Lai ghép)
